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\孕中期饮食和营养

　　自孕13周起，是体内胎儿生长发育对养分最须要的时间。

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胎儿的发展须要蛋白质的 入，包罗：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。

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但并不是养分 入的越多，对胎儿的发育便越好。

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另外，补钙正在孕中期也十分紧张，小腿抽筋是缺钙的旌旗灯号。

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总之，孕中期的养分是全部孕期最为要害的阶段。

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但仍需注意公道养分，制止营养过剩，可以正在产前检查时养分科大夫给出养分菜单。普通要求妊妇膳食应尽量包罗以下各种食物：

　　(1)谷类：逐日400-500克

　　(2)鲜牛奶：逐日250-500毫升，供给优良蛋白质、钙、维生素。

　　(3)蛋类：逐日1-2个，供给优良蛋白质、矿物质、维生素。

　　(4)肉、禽、鱼类：逐日50-150克，可瓜代食用，孕前期可增至150-200克，供给优良蛋白质、矿物质、维生素。

　　(5)豆类及豆制品：逐日50-100克，供给植物性优良蛋白质、矿物质。

　　(6)新颖蔬菜：逐日400-500克，供给矿物质、维生素跟膳食纤维，此中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

　　(7)新颖生果：逐日100-150克，供给矿物质、维生素跟膳食纤维

　　(8)烹饪用油：逐日15-20克。

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